Comment éviter de grignoter : 7 astuces !

Les astuces pour éviter de grignoter sont toujours bonnes à prendre : comment éviter de grignoter le soir? comment éviter de grignoter pendant la journée? Est-ce que le fait de ne pas grignoter fait maigrir? Bref un tour du sujet est nécessaire pour répondre à toutes ces questions !

Pourquoi  éviter de grignoter ?

Collation versus grignotage

Faisons déjà une distinction essentielle avant de commencer cet article. Faire une collation : ce n’est pas du grignotage. Oui il est opportun de manger quelque chose, quand  on a faim pour tenir jusqu’au repas suivant : ça c’est une collation. La collation est un besoin, elle répond à une sensation de faim, et pas question de culpabiliser sur cela.

Avoir envie de manger

Le grignotage c’est autre chose. Les habitués du grignotage voit s’installer cette habitude souvent lors de phases de transition dans la journée, je cite au hasard : en rentrant du boulot, le soir après le repas, devant la TV, … Grignoter c’est avoir envie de manger, mais sans faim, pour différentes raisons.

Vous  pouvez aussi regarder ma video: comment éviter de grignoter 1 secret en 2minutes

Trop de choses à grignoter

Déjà parce que nous vivons, en ce moment, dans un monde d’abondance où nous avons tout sous la main, tout le temps, pour manger en grande quantité.

Manger pour se faire du bien

Et puis, ce qui nous pousse à manger alors que la faim ne nous tiraille absolument pas le ventre, ça peut être aussi la fatigue, le stress, le besoin de réconfort, des émotions (négatives ou positives), l’ennui… Pourquoi ? Parce que manger pour se réconforter est une solution très répandue et on le sait depuis tout petit ! Manger ça fait du bien !

Ah ! Nous voilà au cœur de la problématique pour éviter de grignoter : se faire du bien en mangeant, si on n’a pas faim, n’est pas une bonne solution.  Cette mauvaise solution engendre notamment prise de poids et baisse de l’estime de soi (on culpabilise, mais trop tard c’est avalé !).

Le but est donc de vous proposer les 7 stratégies les plus faciles pour se distraire, se faire plaisir, se défouler ou s’apaiser …pour remplacer le grignotage !

 

Eviter de grignoter : 7 stratégie et plus…

Dans ces stratégies, je ne vais pas y mettre des actions comme « passer l’aspirateur », NON ! Pourquoi ? Parce que d’abord, je n’aime pas ça moi-même, alors même si cela occupe, ce n’est pas du tout le genre d’activité que je voulais vous proposer ici. Mais bon, si pour vous cette stratégie marche pour éviter de grignoter, allez-y ! Faites du ménage !

Nous pouvons déjà aborder 3 stratégies basiques qui peuvent aider à ne pas grignoter, avant d’aborder les autres qui vont plutôt distraire notre cerveau.

Comment éviter de grignoter entre les repas?

• 1- Boire un verre d’eau: pourquoi pas ? c’est zéro calorie. On s’hydrate. Que du positif. Et c’est surtout recommandé en dehors des repas donc un moment parfait !

• 2- On sort de la cuisine ! Loin des tentations visuelles, loin du frigo et du placard, on est quand même moins tenté ! On va au salon, dehors, au sous sol !
  

  

   

• 3 – On va se laver les dents. Oui vous avez bien lu, on va se laver les dents quel que soit l’heure qu’il est. C’est une technique très puissante qui va permettre d’actionner 3 leviers :

– d’avoir un goût frais dans la bouche

– de ne prendre aucun plaisir à la 1^ère bouchée si on craque quand même sur l’envie de grignoter juste après, donc de s’arrêter (normalement…)

– de faire vraiment la différence entre l’envie de grignoter et la vraie sensation de faim qui tiraille l’estomac, et qui ne disparaitra pas en lavant les dents, elle !

Comment éviter de grignoter pendant la journée ou le soir : 

Ensuite, dans les autres stratégies pour éviter de grignoter, voici celles que les clients que j’ai en consultation me citent le plus souvent :

Bouger

• 4 – Aller marcher (ou courir, ou faire du vélo, ou nager, ou de la corde à sauter, ou danser, ou faire du yoga, ou aller jardiner ): bref vous l’aurez compris, bouger est une bonne occasion de s’occuper agréablement pour éviter de grignoter. J’insiste sur le “agréablement”. C’est important de choisir quelque chose qui vous plait. Pas question de se mettre à faire du vélo si on déteste ça. Le ‘’No pain, no gain’’ (il faut souffrir pour avoir du résultat) est démodé ! Optez pour le 100% plaisir mais sans effet secondaire, contrairement au grignotage qui en a, lui.

Playlist de musique

• 5- Ecouter de la musique entrainante (ou jouer d’un instrument). Ça peut carrément s’appeler de la musicothérapie. Ça vous enlève vos tensions de la journée et vos idées noires ! Pour moi, je sais que ce sont des chansons bien spécifiques avec par exemple de la trompette ou d’un style africain qui me redonne la pêche, et me font remonter la vague. J’ai l’impression que mes cellules s’alignent quand j’écoute ça !

Lire un livre peut empêcher de grignoter

• 6- Lire un livre: ça permet de déconnecter en se plongeant dans un autre univers. Bon d’accord, en ce moment, je suis en train de lire un livre ou l’héroïne tient un magasin de Cup cakes, ce n’est peut-être pas le meilleur exemple de livre à vous conseiller pour éviter de grignoter. Bon… il suffit d’en choisir un autre !!

Aller dans la salle de bain pour éviter la tentation du grignotage

• 7- Prendre soin de soi dans la salle de bain: tout simplement une douche chaude,  un bain relaxant, s’épiler ou se raser, se faire un soin du visage, etc… J’insiste : à n’importe quel moment de la journée ! Si ça marche pour vous, faites-le !

Casser la routine pour éviter de grignoter

Faire votre propre liste d’astuces pour éviter de grignoter

En fait, on peut trouver beaucoup plus que 7 choses à faire pour éviter de grignoter, je pourrais allonger la liste avec :

– passer un coup de téléphone à un(e) ami(e),

– chercher des infos sur internet pour différents projets en cours (un voyage, une nouvelle déco pour la chambre, etc…),

–  regarder un épisode de sa série préférée (à part si être passif devant un écran vous donne envie de grignoter),

– et pourquoi pas… se déguiser (je vous jure qu’on me l’a déjà dit ! chacun sa façon de déconnecter et déstresser).

Je plaisante un peu, mais pour certaines personnes, la compulsion alimentaire (ou l’hyperphagie, c’est-à-dire manger beaucoup d’un coup sans avoir le contrôle) est ancrée et on a bien du mal à la déloger, malgré toute la bonne volonté qu’on y met.

Comment éviter de grignoter : planifier !

Une des solutions est de casser cette routine de grignotage en planifiant des ‘’actions plaisir’’ aux moments cruciaux dans la journée où ça arrive. Attention, on ne casse pas une mauvaise habitude en mangeant un fruit. Non, si on n’a pas faim,  il est important de faire autre chose que de manger !

Par exemple, planifier qu’en rentrant du boulot vous allez :

– lundi marcher,

–  mardi prendre un bain,

– mercredi réserver vos vacances sur internet,

–  jeudi lire un livre,

– vendredi appeler un(e) ami(e).

En fait, les habitudes de grignotage ont un intérêt, elles servent à faire baisser les tensions par exemple. Mais faire appel à la nourriture pour régler ses difficultés psychologiques, ce n’est pas la bonne solution. Par contre, je sais que c’est très très très facile de manger alors qu’on n’a pas faim.

 

Ne pas grignoter pour maigrir

Oui la nourriture peut être un refuge, elle nous apaise et nous l’utilisons parfois pour lutter contre le stress, l’ennui ou les états émotionnels oppressants. Alors qu’elle devrait être là pour satisfaire uniquement nos besoins énergétiques avec plaisir.  La bonne nouvelle c’est que nous sommes capables de réguler nos prises alimentaires. Par nature, le corps est bien fait, et c’est à lui qu’il faut demander ! Oui le secret c’est de savoir l’écouter et lui faire confiance : lui donner à manger quand il demande (la faim), et ne pas lui donner quand il ne demande pas. Cela demande d’être extrêmement attentif j’en conviens, au moins au début qu’on pratique, puis ça devient naturel.

Pour en savoir plus vous pouvez aussi lire mon article les 3 principes essentiels pour réussir votre perte de poids

Comment éviter de grignoter : faire une collation !

Une dernière solution que j’ai à vous proposer est, aussi, de fractionner ses repas pour faire une collation alors qu’on a faim !!! Par exemple, manger moins le midi, pour déporter une partie des apports dans l’après-midi quand la faim se fait sentir, et comme cela ce sera encore plus facile de manger léger le soir !

Vous serez alors sûrement intéressé par mon article : 12 goûters gourmands, basiques et sain !

Voilà, avec cet article, vous pourrez piocher parmi toutes ces solutions, des idées intéressantes pour vous faire plaisir, autrement que par la nourriture, quand vous n’aurez pas faim !

Et si vous avez d’autres idées à proposer, qui ont marché pour vous, faites en profiter les autres lecteurs en laissant un commentaire ci-dessous !

 

Si vous avez aimé cet article, vous aimerez sûrement aussi celui que j’ai écrit pour le Blog des livres pour changer de vie : le résumé du livre « CONDITIONNES POUR TROP MANGER » de Brian Wansink