Secrets pour une meilleure hygiène de vie

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Qui n’a pas rêvé de se sentir mieux dans son corps? Qui n’a pas rêvé d’adopter facilement une meilleure hygiène de vie? Dans cet article sont regroupées les vidéos en format ‘1 secret en 2 minutes’ .

Un format court (2minutes) pour aller à l’essentiel sur quelques points clés d’une meilleure hygiène de vie !

Comment éviter de grignoter?

VIDEO 1 secret en 2 minutes :

TEXTE de la vidéo :

j’ai 2 minutes top chrono pour vous expliquer comment éviter de grignoter !

Chez certaines personnes, ce comportement est très lié à des changements de rythmes, le retour de boulot le soir ou quand la maison est calme après le repas et que tout le monde est couché ou des choses comme cela. Et ces grosses envies de grignoter ne sont généralement pas dues à la sensation de faim…mais à des habitudes et à des besoins de réconfort.

Donc le but est de replanifier autrement ces phases de transitions et d’y mettre d’autres actions plaisir pour éviter de grignoter.

Alors on a éventuellement les astuces basiques de boire un verre d’eau, d’aller se brosser les dents : qui marchent très bien.

Mais si le comportement est déjà ancré, il va falloir réfléchir à une autre liste d'”actions- plaisir“. Les actions-plaisir ce sont des actions qui auront vraiment un effet sur les endorphines, sur la libération de plaisir mais sans manger, c’est à dire sans avoir aucune répercutions sur l’estime de soi, de manger beaucoup alors qu’on n’a pas faim, et des conséquences qui peuvent être bien sur sur le poids et la santé. On va donc choisir par exemple d’aller marcher, ou d’aller jardiner, ou d’aller faire une petite séance de yoga : les soirs où on est tenté d’aller grignoter alors qu’on n’a pas faim. On peut aussi mettre PLEIN d’autres actions en place : prendre un livre, téléphoner à un ami, aller prendre une bonne douche chaude et/ou faire des soins à la salle de bain, etc… n’hésitez pas à aller voir mon article “Comment éviter de grignoter : 7 astuces !” sur le blog Secrets de Nutritionniste. https://secretsdenutritionniste.com/7…

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Manger lentement c’est important

VIDEO 1 secret en 2 minutes :

TEXTE de la vidéo :

J’ai 2 minutes top chrono pour vous expliquer que manger lentement c’est important pour la santé et son bien être intestinal, mais aussi pour le poids.

Je vous avouerais que 95% des gens qui viennent me consulter pour une perte de poids en tant que nutritionniste : et bien 95% des gens mangent vite.Et cela va être lié à une prise de poids.

Manger lentement c’est important pour laisser l’expression du système de satiété qui ne va arriver que au bout de 20 minutes généralement. En donc au moins de 20 minutes, vous comme moi, on arriverait à manger des quantités énormes ! Donc le but est vraiment de ralentir sa prise alimentaire en mangeant lentement.

Alors concrètement comment on fait pour manger plus lentement? – La 1ère astuce cela peut être de prendre une ou deux fourchettes dans la bouche (avec des aliments dessus bien sûr !), puis de poser ses couverts et de les lacher.. C’est à dire de ne plus avoir la main sur la fourchette et le bras qui fait comme cela (geste rapide de l’assiette à la bouche sur la vidéo) De stopper sa prise alimentaire au bout d’une ou deux bouchées, de macher, d’avaler, et puis – perdre du temps avant de reprendre ses couverts Ca c’est le système pour manger lentement

– se caler sur des personnes qui mangent lentement autour de nous

– mais aussi perdre du temps entre chaque plat ou chaque prise alimentaire pour vraiment ralentir, et beaucoup mieux sentir son système de satiété

On aura aussi beaucoup moins de ballonnements si on mange plus lentement et du coup l’autre conséquence sera aussi qu’en mangeant plus lentement, on devrait manger MOINS

Quelle huile végétale?

VIDEO 1 secret en 2 minutes

TEXTE de la vidéo : bientôt ici !!!

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Boire efficacement dans la journée

VIDEo 1 secret en 2 minutes

TEXTE de la vidéo :

Top chrono j’ai deux minutes pour vous expliquer comment boire efficacement dans la journée.

En effet, boire aux repas ce n’est pas forcément une bonne idée, puisque dans le repas il y a aussi ingestion d’aliments. L’eau va donc être mélangée à ces aliments, va faire gonfler le système digestif et va aussi diluer les sucs gastriques. La digestion va alors être moins efficace.

Donc on essaye aux repas de NE PAS boire ou alors de boire un verre maxi. De boire un peu avant le repas pourquoi pas. Et la bonne idée à mettre en place, c’est plutôt de boire en dehors des repas.

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En dehors des repas, l’eau absorbée (alors je dis eau mais cela peut etre boisson chaude en essayant de faire sans sucre, pas trop de café pour ne pas avoir trop d’excitant, attention au thé qui avec ses tanins peut lutter contre l’absorption du fer pour les femmes notamment, voilà je dis EAU de façon générale). La bonne façon de faire c’est donc de boire de l’eau en DEHORS des repas pour que cette eau soit bien assimilée par l’organisme, pour bien drainer les tissus et bien enlever les toxines par les reins. A bientot !

Manger quand on est stressé

VIDEO 1 secret en 2 minutes :

TEXTE de la vidéo :

J’ai 2 minutes top chrono pour vous expliquer que en étant stressé des fois on peut manger beaucoup.

En fait c’est un phénomène assez simple. En fait quand on mange on sait que cela nous fait du bien. Et quand on est stressé, on a besoin d’évacuer nos tensions internes, de les faire baisser. Et comme on sait que manger ça nous fait du bien : et bien on choisit éventuellement cette solution.

Alors bien sûr manger quand on est stressé, ce n’est pas finalement une bonne solution, même si elle fonctionne puisque elle a des conséquences. Notamment des conséquences sur l’estime de soi : on est vraiment pas content d’avoir manger autant sous pression : donc ça va faire baisser l’estime de soi et la confiance en soi. on n’est pas content parce que ça peut faire monter le poids sur la balance et on peut vraiment se sentir mal au fur et à mesure des crises et des grignotages pour faire baisser le stress. Et en fait la source de stress sera toujours là !

Donc quand on est sujet à manger beaucoup sous stress : ce n’est pas un nutritionniste qu’il faut aller voir. Mais il faut trouver d’autres manières 100% plaisir de faire BAISSER CE STRESS. Donc de travailler finalement sur réduire le stress par d’autres manières naturelles et 100% plaisir plutôt que de manger, et de les substituer pour une meilleure estime de soi et qu’il n’y ai pas de conséquences sur le poids et sur la santé.

4 thoughts on “Secrets pour une meilleure hygiène de vie

  1. Pas toujours simple de se concentrer et se discipliner à manger lentement. Mais cette habitude doit bien chasser l’habitude de manger trop vite des portions trop importantes;

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